Vrelo leto već uveliko teče, i znamo da su kod vas aktuelni planovi za letovanje i putovanja, ali…odgovorite nam iskreno na ovo pitanje: koliko vas je ovog leta planiralo kampovanje umesto uobičajenih načina odmora? Verujemo mali broj vas. Zato smo tu da vas upoznamo sa čarima kampovanja, kao i da otkrijemo najbolje načine da se zaštitite i ostanete zdravi dok kampujete.
Kampovanje…u čemu je čar?
Kampovanje predstavlja odličan način da uzdrmate svoju rutinu i steknete novo iskustvo koje se razlikuje od uobičajene norme odmora. Dan proveden u planinarenju ne samo da sagoreva mnogo kalorija, već ima i mnogo prednosti za vaš mozak. Bilo da planinarite ili jednostavno idete u laganu šetnju živopisnim krajolikom dok kampujete, provođenje vremena napolju je jedan od najboljih načina da se oslobodite stresa. Stalna gužva i užurbanost svakodnevnog života ostavlja traga na naše zdravlje. Ponekad ni ne shvatamo štetu koju je prouzrokovao takav način života, sve dok ne napravimo korak da se se potpuno opustimo u divljini i napunimo baterije.
Iako postoje brojne zdravstvene prednosti kampovanja i boravka na svežem vazduhu u prirodi, dodatno predstavlja izazov da se osigurate da vaš boravak na otvorenom bude bezbedan i zdrav.
Sa određenim znanjem o kampovanju, idejama i planiranjem istog, možete zadržati svoje zdrave navike tokom kampovanja. A opet, možete uploviti u nešto sasvim novo i otvoriti vidike ka prirodnom načinu života. Stoga delimo sa vama neke od najboljih saveta o tome kako da ostanete zdravi dok kampujete.
Kako kampovati?
Kampovanje je rekreativna aktivnost koja nema veliku konkurenciju. Samo treba da naučite da uživate u sebi i prirodi koja vas okružuje.
Osnove kampovanja
Pre nego što krenete na kampovanje, treba da znate osnovne stvari:
- Uvek ponesite odgovarajuću odeću za neočekivane vremenske uslove.
- Obezbedite šator – sklonište, koje je otporno na kišu, sneg ili prekomernu sunčevu svetlost.
- Isplanirajte količinu hrane i vode koju nosite sa sobom.
Lista opreme za kampovanje: Koja je oprema potrebna za kampovanje?
Za uspešno i bezbedno kampovanje će vam biti neophodno da dodate potrebne stvari na spisak: šator, torba za kampovanje, vreća za spavanje, baterijska lampa, stolica za kampovanje, kamp mini šporet, kese za smeće, vlažne maramice i sredstva za dezinfekciju i pribor za prvu pomoć.
Kada ste štiklirali tehničke stvari koje su vam potrebne, prelazimo na detaljno planiranje hrane i obroka za kampovanje.
1. Plan ishrane na kampovanju
Brza hrana je postala toliko popularna jer pruža brzu opciju u pokretu i ne zahteva nikakvo planiranje. Međutim, svi znamo da brza hrana nije nešto što treba da jedemo redovno, jer škodi našem zdravlju i sistemu za varenje.
Ako potrošite samo malo vremena na planiranje hrane i obroka pre vašeg kampovanja, možete izbeći bilo koji od izbora brze hrane u poslednjem trenutku.
Naš omiljeni način je da napravimo tabelu za kampovanje i planiramo šta ćemo jesti za svaki obrok. Ako odvojite vreme da to uradite unapred, nećete brinuti o tome da se petljate po namirnicama u kampu pokušavajući da sastavite obrok. I manje je verovatno da ćete posegnuti za nezdravim alternativama.
Kada pravite svoj meni, držite se stavki koje je lako pakovati i za koje ne treba mnogo vremena za pripremu.
1.a. Poželjne namirnice na kampovanju
Neka se na spisku za kampovanje nađu neke od ovih namirnica: hleb (poželjno dugotrajan ili dvopek), tortilje, voće (jabuke, kruške, kivi), povrće (luk, paprika, šargarepa, paradajz), ovsene pahuljice, konzervirana tunjevina, sardine, konzervirano povrće poput graška, pasta, pirinač, supe u kesici, nudle, zdrave grickalice poput koštunjavih plodova (indijski orah, badem, kikiriki, lešnik), sušeno voće, kafa, čajevi, neki integralni keks i ostatak dopunite po svom ukusu.
Ukoliko nosite neki manji pokretni frižider ne morate brinuti, a ako ne, izbegavajte da nosite meso, jaja i mlečne proizvode jer će se brzo pokvariti. Ukoliko ste ljubitelji mesa birajte dobro vakumirane i osušene proizvode tipa pršute. Takođe izbegavajte i razne namaze poput kečapa i majoneza i sve što je lako kvarljivo van frižidera, jer u suprotnom rizikujete pojavu dijareje.
2. Hidratacija i kampovanje
Našem telu je potrebna voda da bi sve u telu funkcionisalo nesmetano. Povrh toga, mnogo puta zamenimo žeđ za glad. Naše telo nam govori da mu je nešto potrebno, a mi pretpostavljamo da mu je potrebna hrana. Ali često ono što zaista traži je voda. Dakle, ako mislite da ste gladni, prvo popijte čašu vode. Ako se osećate siti, onda ste jednostavno bili žedni. A ako i dalje osećate glad posle te čaše, onda ste zaista gladni.
Kada kampujete i potencijalno provodite više vremena u kretanju i vežbanju nego što ste navikli, trebalo bi da povećate potrošnju vode još više. Obezbedite dovoljnu količinu vode koja će biti dovoljna za sve vreme vašeg kampovanja.
3. Ostanite aktivni
Ako ste tip kampera koji uživa u opuštanju u kampu, a ne u avanturama, i to je sjajno. Zaista ne postoji pogrešan način da se kampuje.
Međutim, ako želite da upijate poglede sa svoje stolice za kampovanje, a ne da istražujete divljinu, nađite malo vremena tokom dana da se malo pokrenete. Čak i da samo prošetate kratkom stazom u blizini učiniće da se osećate mnogo bolje, a vaše telo će vam zahvaliti na pokretu. Predlog je da odete i na kupanje ako ste blizu vode. Ili, ako ste zaista posvećeni ostanku u kampu, razvucite prostirku za jogu i lagano se opustite uz vaše omiljene joga ili pilates vežbe.
Uključivanje kretanja u svoj dan u obliku koji vam najbolje odgovara pomoći će vam da se bolje osećate i unapredite svoje zdravlje tokom kampovanja.
4. Prilagodite se vremenskim promenama tokom kampovanja
Vreme je nepredvidivo, a i može se brzo promeniti, čak i kada ste proverili prognozu. Zbog toga je ključno prilagoditi se naglim vremenskim promenama. Imajte jasno razumevanje oblasti u kojoj kampujete i ne oklevajte da promenite svoj plan puta ako je potrebno.
Uverite se da nosite dodatne zalihe poput hrane, vode i odeće u slučaju vanredne situacije. Na kraju, pažljivo pratite vremensku prognozu i budite spremni da prilagodite svoj plan u bilo kom trenutku.
4.a. Kampovanje tokom leta
Za kampovanje tokom vrelih letnjih dana preporučljiva je odeća koja diše i lepeza za šator, ali je takođe neophodno spakovati puno vode da biste bili hidrirani. Hidratacija je od vitalnog značaja za sprečavanje toplotne iscrpljenosti i drugih problema povezanih sa toplotom. Pored vode za piće, konzumirajte hranu bogatu elektrolitima, kako biste održali telo hidriranim.
Takođe, planirajte svoje aktivnosti tokom ranih jutarnjih ili kasnih popodnevnih sati kada su temperature opuštenije. Na kraju, možete obezbediti i veliku ceradu za hlad.
4.b. Kampovanje tokom kiše
Kampovanje tokom kišnog vremena može biti izazovno, ali ne mora da vam uništi putovanje. Ulaganje u vodootpornu opremu, uključujući šatore, jakne i čizme, ključno je da ostanete suvi tokom kišne oluje. Pre kampovanja, proverite lokalnu vremensku prognozu da biste se pripremili za moguće vremenske uslove.
Takođe je vredno još jednom da proverite svoju opremu za kampovanje i da se uverite da je vodootporna iu dobrom stanju. Na kraju, spakujte dodatnu odeću, peškire i ćebad, tako da imate dovoljno za hitne situacije.
5. Ponesite svoju putnu apoteku na kampovanje
Komplet prve pomoći je itekako preporučljiv da ga imate na kampovanju. Takođe u svoju putnu apoteku možete uključiti lekove protiv bolova, antibiotsku kremu, zavoje, gazu i sprej protiv komaraca, vitamina C, D i cink kao potporu imunitetu i kao obaveznu stavku – probiotik!
Naime, tokom kampovanja i promene rutine, ishrane, dodira sa prirodom i divljinom može doći do mikrobiotske neravnoteže ili promene funkcionisanja vašeg digestivnog sistema, pa da bismo predupredili pojavu dijareje, potrebno je uključiti upotebu dobrog probiotika, mínimum 5 dana pre putovanja, i korisititi ga tokom istog.
Probiotik Enterobiotik®
Probiotik Enterobiotik® zadovoljava sve kriterijume dobrog probiotika koji, zahvaljujući kombinaciji probiotske gljivice Saccharomyces boulardii i probiotskih bakterija iz roda Lactobacillus, uspešno uspostavlja ravnotežu crevne mikrofore, pomaže u zaustavljanju dijareje, reguliše rad creva, štiti i obnavlja crevnu mikrofloru.
Takođe, probiotik EnteroBiotik® je dodatno zaštićen od spoljašnjih uticaja u novom a-TECH pakovanju. U pitanju je inovativna tehnologija koja omogućava da se blisteri pakuju u troslojnu kesicu ispunjenu inertnim gasom ( a-TECH), pa se i na taj način dodatno štite osetljivi mikroorganizmi od štetnih spoljašnjih uslova.
Neka Enterobiotik® postane stalan saveznik na vašim putovanjima, a vaš stomak će biti miran i zahvalan!
Reference:
- “5 Ways to Stay Healthy While Camping”; https://koa.com/blog/5-ways-to-stay-healthy-while-camping/?__cf_chl_tk=cTEYSqZoaWM9udQNdXA9j6Nx4hod58fQQfeArtfYVB4-1720512259-0.0.1.1-7188
- “Ten Tips For A Healthy Camping Trip” ; Go Health Urgent care; https://www.gohealthuc.com/library/ten-tips-healthy-camping-trip ;
- “Camping” https://www.flypgs.com/en/extreme-sports/camping ;
- “The Ultimate List of Essential Foods to Take Camping”; https://www.campingandcaravanningclub.co.uk/advice/food/camping-food/ ;
- “How To Prepare & Manage For Weather Conditions While Camping”; https://countrycomfortwaterheater.com.au/blogs/news/how-to-prepare-manage-for-weather-conditions-while-camping .
